Cambio olio

mi ricollego a questo topic xchè anche io dovrei sostituire l'olio, ma non so proprio cosa comprare
prossimamente dovrò fare un viaggetto autostradale di 400km, che olio è più adatto in previsione di questo e di un'estate piuttosto calda?
Già che c sono se volessi sostituire la candela cosa devo comprare? se nn sbaglio qualcuno in un altro topic ne consigliava una proprio x le tratte autostradali...